プレコンセプションケアを知っていますか?
プレコンセプション(プレコン)とは?
プレ(pre)は「~前の」、コンセプション(conception)は「受精・妊娠」、プレコンセプションケアは「妊娠前の健康管理」という意味です。つまり、プレコンセプションケアとは「若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康に向き合うこと」です。自身が希望するライフプランを叶えるために、男女問わず、取り組むことが大切です。
プレコンセプションケアの目的は?
(1)若い世代からの健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
(2)若い世代の男女が将来より健康になること
(3)上記の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること
妊娠・出産には適切な時期があります。女性の卵子は、加齢とともに質・量共に低下する(図1)ため、自然に妊娠する力は30歳から下がり始めます。自分の人生プランを考え、妊娠前から自身の健康状態やリスク因子を把握して、早めにケアを始めましょう!
図1:女性の各年齢における卵子の数の変化
※引用元:こども家庭庁 知っていますか?男性のからだのこと、女性のからだのこと~健康で充実した人生のための基礎知識~
プレコンセプションケアはなにをすればいいの?
健康でいるために生活習慣を見直しましょう。
(1)適正体重を維持しましょう!
適正体重の範囲は、BMI値で18.5~24.9です。男性の肥満も不妊のリスクを高める報告があり、注意が必要です。適正体重を確認し、維持できるよう心がけましょう。
・BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
(2)適度に運動をしましょう!
運動することで、血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まり、こころの状態にも良い影響を与えます。プレコンセプションケアでは、1週間に150分程度の運動を目安としています。階段を使ったり、10分長く歩くなどできることからやってみましょう。
(3)ストレスをため込まないように!
まずは自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。普段から自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。体を動かす、腹式呼吸をする、今の気持ちを書き出してみるのもおすすめです。困ったときには、専門の窓口に相談しましょう。
(4)栄養バランスのとれた食事を!
1食に主食、主菜、副菜が揃った食事を1日3回食べることが基本です。さらに、乳製品や果物を1日1回食べることで栄養バランスが整います。葉酸は胎児の健やかな成長に必要な栄養素です。ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜や果物、枝豆、納豆等やサプリメントから摂取しましょう。
(5)禁煙し、アルコールは控えめに!
タバコは男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は広範囲に影響を及ぼします。また、妊娠中にお酒を飲むと、アルコールが胎盤を通って赤ちゃんにも影響します。普段から節度ある飲酒を心がけましょう。
(6)感染症を予防しましょう!
今、若い方の間で性感染症が増えています。性感染症の原因となる病原体には男女問わず、不妊の原因になったり、将来の子どもへの健康へ影響を及ぼす可能性があります。
プレコン・チェックシートをやってみましょう!
プレコン・チェックシート(女性用) [PDF形式/470.06KB]
プレコン・チェックシート(男性用) [PDF形式/467.57KB]
※引用元:国立成育医療研究センター
関連ファイルダウンロード
- プレコン・チェックシート(男性用)PDF形式/467.57KB
- プレコン・チェックシート(女性用)PDF形式/470.06KB

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このページに関するお問い合わせはこども課 こども家庭センター 母子保健グループです。
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電話番号:0291-32-8555 ファックス番号:0291-34-6003
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- 2024年6月27日
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